拜日式练习方法
瑜伽拜日式，也叫祈祷式、向太阳致敬式。 它是瑜伽的一种练习方法，由十二个姿势组成，可用于热身，有利于舒展身体，平和内心。 向太阳致敬式，又称拜日十二式 。据说这是古印度人为感激太阳赐予人类光明和能量而创造的十二个姿势。所以做拜日式时，心中要满怀感激之情。
拜日式（太阳致敬式Sun Salutation），起源于印度，是瑜伽体位练习的初级入门方法，一般由十二个姿势组成，可用于热身，有利于舒展身体，平和内心。据说这是古印度人为感激太阳赐予人类光明和能量而创造的十二个姿势。所以做拜日式时，心中要满怀感激之情。
动作：吸气，回到低弓步，换另一侧练习。站立前屈 动作：呼气，回到站立前屈，双脚并拢。敬礼式 动作：吸气，双臂张开，身体向上弯曲成后弯，手臂举过头顶。好处：拉伸胸部和腹部，改善姿势，提高注意力和集中力。祈祷式 动作：呼气，回正，双手胸前合十，完成一轮拜日式。
这个系列动作是瑜伽中最重要的一套姿势之一，它使人体各个部位的肌肉都得到锻炼，可以改善心血管疾病，调整正确的呼吸节奏。如果你没有时间练习整套瑜伽动作，可以配合柔和的音乐，练习5一6个回合拜日式，之后调整呼吸并放松。注意事项：随着腹部增大，可以双脚分开练习。
瑜伽练习中的拜日式，对许多人来说已不陌生。它包含12个动作，每个动作都针对身体的不同部位，以促进全面的健康和活力。以下将分步骤解析每个动作，同时配合解剖图，帮助你了解每个动作如何影响身体。 祈祷式：站立，双脚与骨盆同宽，双掌合十于胸前。此动作几乎激活身体所有肌肉，为后续动作做准备。
瑜伽拜日式A和B是阿斯汤加瑜伽的热身基础，需配合凝视法、喉呼吸法、收束法练习，且A、B各重复五次。 具体动作要领如下：拜日式A动作要领山式（Samasthitih）：呼气，双脚并拢站立于垫子中间，脊柱向上延展，眼睛平视鼻尖。Ekam：吸气，双臂经体侧向上伸展至头顶合掌，掌心相对，仰头眼睛看拇指方向。
瑜伽人都爱的拜日式
拜日式（太阳致敬式Sun Salutation），起源于印度，是瑜伽体位练习的初级入门方法，一般由十二个姿势组成，可用于热身，有利于舒展身体，平和内心。据说这是古印度人为感激太阳赐予人类光明和能量而创造的十二个姿势。所以做拜日式时，心中要满怀感激之情。
拜日式（太阳致敬式）。拜日式是一种古老而为大家所熟悉的强大的瑜伽技巧，它是瑜伽姿势的综合，扎根于吴陀哲学。梵文名字“surya”指的是太阳，“namaskara”指“问候”。太阳象征精神认识，在古代，太阳每天都会受到敬拜。拜日的形式开始于远古时代，那个时候人类刚认识到自己身体和宇宙的精神力量。
拜日式（太阳致敬式）是瑜伽体位练习的初级入门方法，一般由十二个姿势组成，主要用于热身，有助于舒展身体、平和内心。来历：拜日十二式是古印度瑜伽师为感激太阳赐予人类光明和能量而创造的十二个姿势。练习时，心中应满怀感激之情。
哈达瑜伽拜日式 特点：最传统和古老的形式，以缓慢的速度进行，每个姿势停留时间长，有助于提高身体力量和灵活性，平衡身体的基本成分和五种元素。 做法：包括第一轮的12个体式和第二轮的12个重复体式，共24个体式。
瑜伽拜日式是瑜伽基础动作，搭配呼吸，做完一次完整的动作可以使人从头到脚伸展开来，是一种调适全身的热身运动；不论要开始进入瑜伽体位或其他运动，都可以先做拜日式，具有极佳的暖身作用，可以有效地避免运动伤害。拜日式还能够稳定身心、柔软全身、促进血液循环、调整体质。
拜日式的梵文名字叫做 sūryanamaskāra ，有向着太阳汲取能量的意义。在瑜伽体式中，被称为瑜伽练习的根基。众所周知，只有根基稳固，后续的体式才能更好学习。通常情况下，拜日式既可以单独练习，也可以作为瑜伽热身的运动。不管是单独练习还是课前热身，它都能为人带来良好的练习体验。
