有图,本人15岁,六块腹肌要练多久
一般情况下，按照正确方法坚持锻炼，大约2个月可以练出6块腹肌，但具体时间因人而异。饮食控制：戒掉喝啤酒，啤酒容易导致肚子变大，不利于练习6块腹肌。戒掉含有脂肪较多的食物，如大肥肉、五花肉以及较肥的羊肉等。戒掉油炸的食物，油炸食物含有较高的油性脂肪，对练出腹肌不利。
要想在一个月内拥有六块腹肌，首先需要确定合理的训练计划。每天的训练时间不必过长，但要保证强度和频率。建议每天进行一次腹肌训练，可以包括卷腹、仰卧起坐、平板支撑等动作。这些动作能够全面锻炼到腹部肌肉群，促进肌肉的增长。除了训练，饮食也是关键因素。
练腹肌是一项挑战，需要长期的努力与坚持。除了正确的方法，还需要结合有氧运动，比如跑步或骑自行车，每天保持一小时左右的锻炼时间。同时，饮食上也要有所控制，避免过度进食，减少高热量食物的摄入。尽管训练过程可能充满艰辛，但只要坚持不懈，半年到一年的时间内，就能明显看到成效。
第五天：练肱二头肌 站姿臂弯举，四组。正握单臂弯举，两组；反握单臂弯举，两组。巻棒，两组。第六天：练肩 颈前推举，四组。颈后推举，四组。站立飞鸟，四组。俯立飞鸟，四组。第七天：减脂 仰卧起坐，六组。仰卧举腿，六组。慢跑，半小时。
