请问17岁,体重70kg身高175,身材如何,训练腹肌好训练吗?要不要减脂肪...
如果用手捏腹部有一层脂肪，是需要减脂的。明显的块状腹肌还要求很少的腹部脂肪。锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
胸肌：最容易的方法也是最传统的方法就是俯卧撑，有条件的话可以买两个哑铃做飞鸟。腹肌：最基本的仰卧起做，一组30个，每天花半小时做5组。如果觉得不累，可以慢慢提升。肱二头肌：一手一个哑铃，轻重随你。肱三头肌：有条件可以买一条臂力器锻炼，不会太贵，就50块以下。背阔肌：就单杆引体向上。
身高175CM、体重70KG，在标准体重下线，16岁正是长身体的最佳时期。
如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。 摄取食物时，尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包…等，以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。 运动时用力吐气，反之吸气。
）负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。 踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。
我165斤。180cm。。。17岁。请问怎么能在8个月之内练出6块腹肌?
三就是尽量缩短组间与轮间的休息间隔。这样等你最后稳定以后，应该就是每天240-300之间，8-10分钟搞定。如果你是新手的话，每周保证5-7天应该在3-4个月能做到。辅助以俯卧撑，这样减肥能明显一点，还能让你有强壮的胸肌和手臂。俯卧撑可以不用那么多花样，就双手宽距窄距，手的位置靠上或靠下随意换就行。另外就是饮食。
首先，根据身高165厘米，计算标准体重为65公斤，理想体重（用于美体）为55公斤。 如果您的男朋友希望开始健身，他应该将体重控制在55至55公斤之间，以达到更好的健身效果。 健身是一个长期的过程，需要坚持不懈。如果半途而废，不仅可能面临体重反弹的问题，还可能出现肌肉萎缩。
作为初一学生，身高165厘米，体重100斤，虽然体型偏瘦，但通过适当的锻炼可以增强体质，塑造腹肌。 腹肌训练关键在于持之以恒的刺激，每天都需要进行。至于具体做多少个仰卧起坐，应根据个人体能而定，做到力竭即可。
锻炼，饮食和休息缺一不可。锻炼：每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
我的身高是165厘米，体重是126斤，相当于63公斤。想要练出腹肌，我需要将体重降至健康范围内，即大约55公斤。 练出腹肌不仅仅是减重，更重要的是减少体脂比例和加强腹部肌肉的锻炼。 健身专家建议，健康减重应控制在每周0.5至1公斤，以确保减掉的是脂肪而非肌肉或水分。
可以的，需要长期以下训练：跳卧支撑 开始运动之前先活跃筋骨，以避免运动的时候会拉伤身体。A. 首先俯卧，两手支撑身体，做一个俯卧撑；B. 立马起身，手脚相碰；C. 再次俯身做一个俯卧撑，如此重复20次。D. 注意保持手臂力量注意安全。
怎样快速的把肌肉练出来
1、搜索答案 我要提问 百度知道提示信息知道宝贝找不到问题了_！ 该问题可能已经失效。
2、♂跑步每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。♂立定跳远立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3、基础有氧运动提升体能：每天坚持2000-5000米长跑，可显著提高心肺功能耐受性，同时激活全身肌肉群。长跑作为基础训练，能为后续力量训练提供体能支撑，避免因体力不足影响训练效果。针对性力量训练强化局部：腿部肌肉：立定跳远需分早中晚各做3组，每组25-50个。
4、要想练出肌肉，需通过科学锻炼与合理饮食结合实现，具体方法如下：针对性力量训练是核心。
5、想要快速练肌肉，需从科学训练、合理饮食与恢复三方面入手：针对性训练与渐进超负荷针对不同肌群设计动作，例如腹肌训练可采用仰卧起坐（每次100-200个，分5-6组，每组20-30个，可手持哑铃增加负荷）或悬垂举腿（手抓高处，腰腹发力抬腿至90度，分组控制身体稳定）。
我17岁,六块腹肌有些基础了...现在我做仰卧起坐感觉没感觉,健腹轮跪着...
1、在我17岁的时候，我已经有了一点腹肌的基础。为了进一步锻炼腹肌，我尝试了多种方法。比如，使用腹肌轮进行站姿锻炼，并借助弹力绳辅助。同时，我还增加了仰卧起坐的难度，通过脑后抓哑铃片的方式进行负重训练。
2、健腹轮面壁式：面对墙壁，手拿腹肌轮，置于墙壁上推动，同时身体向上延伸，到达极限后恢复。此动作主要锻炼肩部和胸部。健腹轮跪式：双膝着地，双手紧握手柄，向前推拉健腹器，最大限度地延伸身体，恢复初始姿势。此动作对腹肌和腰部有最大刺激，同时锻炼手臂、胸部。
3、健腹轮和平板支撑都不错。健腹轮跪着做没效果，平板支撑要坚持2分钟，仰卧起坐只能练到腹肌上部，而且对腰腹不好，可以用卷腹代替。腹肌：两头起 4组 仰卧举腿 4组 卷腹 4组 平板支撑 腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
.如何增加腹肌折痕啊..?
1、坚持每天跑步40分钟以上，脉搏控制在120次左右，是一次性跑40分钟，匀速跑，只有这样才能最好的消耗脂肪。不要跑太快，太快就不是 有氧运动 了。每晚的仰卧起坐不要做那么多了，做100个就可以了，动作要标准，不要借力，我猜你一定是有接力的现象，特别是腿部和肩部。
2、下腹肌锻炼的方式主要有以下两种：初级仰卧起坐首先背躺在地上，双膝弯曲，双脚平放在地面，穿上舒适的运动服并在体操垫等缓冲垫上进行热身。吸气时将下巴靠向胸腔，呼气时缓慢抬起头、颈脖和肩膀，使其靠近双脚。此过程中需避免颈脖和双肩用力，依靠腹肌收缩完成动作。
3、腰腹容易堆积脂肪，练完腹肌要加有氧运动40分钟-60分钟。
4、块巧克力块对吧，这就是我们所说的腹直肌。而首要明确的定义：腹直肌是一块肌肉，不是 6 块或者 8 块。那么这些块数是怎么来的呢，答案是一个词：折痕。任何人的腹肌都有折痕，如果将皮下脂肪脱到很薄的层面都会凸显出腹肌，所以说一些很瘦的人天生就有腹肌。
5、建议均衡饮食 像猪蹄、花生、红枣这类胶原蛋白含量丰富的食物要多吃外，像橘子、猕猴桃、西兰花这种维生素含量丰富的蔬菜水果也要多吃。因为皮肤间的纤维已经出现了损害，只能通过食物的方式来做点修补。
6、这种练习可以锻炼腹直肌和从胸腔到骨盆贯穿胃部的肌肉伸展的垂直带，包括上下腹肌。因为它有三个水平折痕，能够成为搓衣板式腹肌的组成部分。当上腹肌和下腹肌不能独立地工作时，你可以调整你身体的位置，主要锻炼一个部位。
