想练柔韧性,天天压腿要多久才能劈叉呢?
就越压越疼！有时会越压越硬！ 要喜欢舞蹈，都想阳光和主动压腿的方法，不要想疼。注意呼吸。压腿、压腰不能憋气啊！呼吸顺畅练习效果才好！踢腿。压完腿后要多踢腿！比例是：耗一分钟踢20腿。这样软度和力量都练到了。
秒是远远不行的，当年我在武校的时候，每天早上压腿半小时，每天都要练劈叉，半个月就能劈下去了。不信你可以到武校一试便知。闲外话，我建议你晚上学习的时一只脚伸在高物上压腿，两只脚各15分钟，另外没事的时候多踢踢腿，尽量往高处踢。这样有助于你的韧带拉开。自己再慢慢学着劈叉。
劈叉的练习对于提升柔韧性至关重要，但效果因人而异，受到年龄和初始柔韧性的显著影响。大多数人在三个月左右能够完成劈叉动作，而那些天生柔韧度较高的人可能只需两个月便能达到目标。要想顺利劈叉，首先需要进行有效的压腿练习。
然后继续做3-5组。然后做肌肉放松。晚上和早上相同。睡觉前在床上开横叉，用手扶着点。然后做放松。睡觉的时候摆个大字，开的越大越好。当然睡着了也就不知道了。
要想劈叉最好挑小时候 正值发育期间 劈叉就没那么疼 既然已经过了那个年龄 还想练的话 只能多忍受些痛苦了 我小时候练过 但是非常疼 每天晚上都疼的睡不着觉 那种痛就像把腿本来很短的筋拉的很长一样。。非人的折磨啊。。
不同的人，柔韧性基础不一样，你很难说谁一个人具体多少天可以练成。不少上了年纪开始练瑜伽的人基本功就是竖叉，就算是比较慢的，三个月横叉也可以搞定的，要对自己有信心，同时要坚持别怕疼，因为一开始真的很疼。
