我是个13岁的男生,奇怪的是我没怎么锻炼,我上次无意中发现我有6块腹肌...
锻炼腹肌 （想要漂亮的腹肌 不是说说而已，我这个年纪的时候也是 。但至少要坚持3年才能成型，毕竟你不是专业连健身。只是为了好看而已）腹部一共八块 第 3 4 两块是最好练到得，平时你做仰卧起坐就能练到。每天做3组仰卧起坐 ，每组22-30个 依照你自己的情况慢慢加（中间休息3分钟。）。
楼主这个是腹肌没错，如果腹部没有用力也有这个形状，那就是真正练出腹肌了。一般人腹肌很难练到明显和腹部脂肪覆盖也有关系，楼主腹部的脂肪也不算多。
这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。
挺腰划手 就是所谓的“陆地游泳”，这是海军陆战队的招牌动作之一。这是想要将上半身塑造出健美线条的男士的必练动作。潜水式伏地挺身 这是一种改良的伏地挺身，除了可以锻炼出强健的肌肉外，还可以加强颈、背、腰、臀、腿部筋骨韧性。脚尽可能地打开，手也张得更开，伏地。
负重体踵如果没有哑铃的话，可以用书包和书自制一个重物包。肌肉并不是在锻炼时长出来的。
