蹲马步的正确姿势
基础姿势规范 双脚站位：与肩同宽或略宽（约5倍肩距），脚尖自然外展15度至30度，脚掌紧贴地面，重心落于足弓中心。传统武术要求逐步扩大双脚间距至两至三脚宽以增强稳定性。下肢角度：屈膝下蹲时，大腿尽量与地面平行（初学者可适当抬高），小腿垂直地面，膝盖对准脚尖方向，避免内扣或外翻。膝关节不超过脚尖以减轻压力。
基础姿势规范 双脚站位：两脚开立，宽度约为肩宽的5倍（初学者可略窄），脚尖自然外展约30度，保持脚掌平行或微外八，重心均匀分布。下蹲角度：屈膝缓慢下坐，大腿与地面呈45度角（进阶者可追求平行），膝盖始终垂直对齐脚尖，避免超过脚尖以保护膝关节。
蹲马步：身体站直后，双腿分开与肩同宽或稍宽，抬起双手与肩同高，身体慢慢下蹲，脚尖平行向前，膝盖向外撑且不超过脚尖，大腿与地面平行。这种姿势更注重下肢的稳定性与平衡性。深蹲：背部保持挺直，两腿打开与肩同宽，膝盖和脚尖保持同一方向，蹲下时臀部向后坐，髋关节低于膝关节，重量落在脚后跟。
调整姿势以分散受力步距与脚尖方向：双脚分开约三脚掌长度（或比肩稍宽），脚尖平行向前或微外撇，避免内扣。步距过窄会增加大腿压力，过宽则影响稳定性。膝盖与胯部动作：下蹲时膝盖需对准脚尖方向并向外撑开，确保膝盖不超过脚尖，以减轻膝关节压力。
正确蹲马步 身体站直，双腿分开一段距离，不要太宽，太宽会导致重心过低，不利于接下去的动作，不要太窄，太窄会导致重心过高，起不到减肥的作用，与肩膀宽度差不多即可，双手自然放在大腿两侧，蹲马步的动作准备好了。
